お疲れ様です！
今回は
睡眠の質を高めるために色々なことを試してみて睡眠の質が高まったと感じたこと3つ
をお伝えします。
睡眠の質が高まったと感じたこと3つ
1.お酒を飲んでから3時間あけて寝る
2.寝室を遮光カーテンで暗くした
3.休みの日もいつもと同じ時間に起きる
26歳でステージ3bの大腸がんになり、5年経過後、完治してがんを克服した川口健太朗です。
自身のがん予防に健康的に生きることを実践しています。
1.お酒を飲んでから3時間あけて寝る
僕は毎晩のようにお酒を飲んでいて、それが生きがいになっています。
1年くらい前までは、飲んで食べてすぐに寝ていて、数年間、慢性胃炎、逆流性食道炎になっていました。
この1年、飲んで食べてから3時間あけて寝るようにしたら、慢性胃炎、逆流性食道炎が治りました。
そして、睡眠の質も高まったと感じています。
内臓のためにも、睡眠の質のためにも、食後3時間あけてから眠ることをオススメします！
2.寝室を遮光カーテンで暗くした
レースのカーテンと普通の遮光カーテンをつけていたのですが、外が明るくなると部屋が明るくなって、夏は4時5時とかに目が覚めたりしちゃってました。
レースのカーテンと普通のカーテンの間につける、ブルーシートみたいな遮光カーテンをつけました。
そうしたら、部屋が真っ暗になり、昼間でも寝れるくらいの遮光性でした。
それで明け方に目が覚めてしまうことがなくなったので、睡眠の質が高まったように感じています！
ホームセンターとかで1500円くらいで売っていました。遮光カーテン、オススメです！
3.休みの日もいつもと同じ時間に起きる
僕は土日休みなので、平日に起きる時間と同じ時間に土日も起きるようにしています。
土日にダラダラと寝てしまうと、ペースが狂って、平日に起きるのがつらくなってしまいます。
毎日同じ時間に起きていると、自然と目が覚めます。何年も続けている習慣です。
この習慣は目覚ましいらずになるし、気持ちよく起きられるのでオススメです！
まとめ
今回は、睡眠の質を高めるために色々なことを試してみて、僕が高まったと感じたことを3つ紹介しました。
1.お酒を飲んでから3時間あけて寝る
2.寝室を遮光カーテンで暗くした
3.休みの日もいつもと同じ時間に起きる
他に僕が心がけていることは、
寝る時間で、眠くなったら寝るようにしています。
起きる時間が同じなので、寝る時間が遅くなると睡眠時間が少なくなるのですが、
眠くないのに布団にいくと寝つきが悪く感じるので、
眠くなったら布団に行くようにしています。
ぜひ自分に合うかどうか？試してみて、あえば取り入れて、あわなければ他のことを試して、自分だけの健康習慣をつくっていってください！
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